Você já se pegou sendo excessivamente crítico consigo mesmo, pensando em como poderia ter feito melhor ou se culpando por algo que deu errado? Esse hábito, conhecido como autocrítica excessiva, pode parecer uma tentativa de autoaperfeiçoamento, mas, na verdade, muitas vezes traz mais danos do que benefícios. Quando a autocrítica se torna uma constante em nossa vida, ela pode minar a autoestima, gerar insegurança e impactar negativamente nossa saúde mental e emocional.
A autocrítica excessiva pode se manifestar de várias formas: desde aquele pensamento de “eu nunca faço nada direito” até uma cobrança exagerada para alcançar a perfeição em todas as áreas da vida. Esses padrões de pensamento não apenas aumentam o estresse e a ansiedade, mas também podem nos paralisar, dificultando a tomada de decisões e nos afastando de nossos objetivos.
Por isso, é essencial aprender a reconhecer e gerenciar a autocrítica. Quando conseguimos lidar com ela de forma saudável, fortalecemos nossa autoestima, aumentamos nosso bem-estar e abrimos espaço para uma relação mais gentil e equilibrada conosco mesmos.
Neste artigo, apresentaremos 5 estratégias práticas para lidar com a autocrítica excessiva e transformar a forma como você se enxerga. Ao aplicá-las no seu dia a dia, você poderá desenvolver um diálogo interno mais positivo, reduzindo a pressão e a cobrança que tanto pesam sobre seus ombros. Está preparado para começar essa jornada de transformação? Vamos lá!
O Que é Autocrítica Excessiva?
A autocrítica é a avaliação que fazemos de nossas próprias ações, decisões e comportamentos. Em níveis saudáveis, ela pode ser uma ferramenta útil para o crescimento pessoal, ajudando-nos a identificar áreas de melhoria e a buscar soluções para os desafios que enfrentamos. No entanto, quando a autocrítica se torna excessiva, ela deixa de ser construtiva e passa a ser prejudicial.
A autocrítica excessiva está profundamente ligada a padrões elevados e cobranças pessoais desmedidas. Pessoas que a experimentam frequentemente têm expectativas irrealistas sobre si mesmas e se punem mentalmente quando sentem que não estão à altura dessas expectativas. Isso pode gerar sentimentos de inadequação, baixa autoestima e até problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
A diferença entre uma autocrítica saudável e uma excessiva está no tom e na intenção. A autocrítica saudável é objetiva, equilibrada e busca o aprendizado: “Eu poderia ter feito isso de outra forma, e da próxima vez farei melhor.” Já a autocrítica excessiva é dura, implacável e cheia de julgamentos: “Eu nunca faço nada certo. Sou um fracasso.”
No dia a dia, a autocrítica excessiva pode se manifestar de várias formas:
- Pensamentos negativos constantes: “Eu não sou bom o suficiente” ou “Por que sempre erro?”
- Perfeccionismo: A necessidade de fazer tudo impecavelmente, com medo de ser julgado ou fracassar.
- Foco no erro: Incapacidade de reconhecer os sucessos e uma tendência a se fixar apenas nas falhas.
- Comparação constante: Sentir-se inferior aos outros, mesmo quando há conquistas evidentes.
Esses padrões de pensamento e comportamento criam um ciclo de insatisfação, no qual cada erro, por menor que seja, é ampliado e tratado como uma falha pessoal irreparável. Reconhecer e compreender o que é a autocrítica excessiva é o primeiro passo para começar a lidar com ela de forma mais saudável e equilibrada.
Estratégia 1: Reconheça e Questione Seus Pensamentos Negativos
A maneira como nos falamos internamente molda diretamente a forma como nos vemos e lidamos com as situações da vida. Muitas vezes, os pensamentos autocríticos surgem de maneira tão automática que nem percebemos que estamos nos julgando de forma dura e injusta. Por isso, o primeiro passo para lidar com a autocrítica excessiva é reconhecer esses pensamentos negativos e questioná-los ativamente.
Esteja atento ao diálogo interno
A autocrítica geralmente se manifesta por meio de um diálogo interno negativo: frases que repetimos para nós mesmos e que reforçam uma visão distorcida de nossas habilidades ou valor. Comentários como “Eu nunca faço nada direito” ou “Eu não sou bom o suficiente” podem passar despercebidos, mas têm um impacto profundo na nossa autoestima.
Praticar a atenção plena (mindfulness) pode ajudar a observar esses pensamentos no momento em que surgem. Tente reservar alguns minutos por dia para refletir sobre como você tem falado consigo mesmo e anotar frases ou padrões recorrentes de autocrítica.
Identifique padrões automáticos de negatividade
Os pensamentos autocríticos geralmente seguem certos padrões, como:
- Generalização: Transformar um evento isolado em uma regra universal (“Eu sempre erro”).
- Catastrofização: Enxergar pequenos erros como grandes falhas (“Isso foi um desastre completo”).
- Personalização: Culpar-se por situações fora do seu controle (“Isso só aconteceu porque eu não sou bom o suficiente”).
Reconhecer esses padrões é essencial para começar a quebrar o ciclo de negatividade.
Questione e desafie seus pensamentos
Uma vez que você identifica um pensamento autocrítico, pergunte a si mesmo:
- “Isso é realmente verdade?”
- “Eu diria isso para um amigo na mesma situação?”
- “Existe uma forma mais equilibrada de ver isso?”
Por exemplo, em vez de pensar “Eu falhei completamente nessa apresentação”, você pode reformular para “Eu tive dificuldades em alguns pontos, mas também houve partes em que me saí bem. Posso aprender com isso para melhorar na próxima vez.”
Dicas práticas para desafiar os pensamentos negativos
1. Escreva seus pensamentos autocríticos e uma resposta racional para cada um. Isso ajuda a processá-los de maneira mais objetiva.
2. Crie afirmações positivas. Substitua um pensamento negativo por um positivo, como “Estou aprendendo e evoluindo com cada experiência.”
3. Pratique a autocompaixão. Lembre-se de que errar é humano e faz parte do crescimento.
Reconhecer e questionar seus pensamentos negativos é um exercício contínuo, mas com o tempo, essa prática pode transformar seu diálogo interno em uma ferramenta de apoio, em vez de um obstáculo, ajudando a fortalecer sua autoestima e confiança.
Estratégia 2: Pratique a Autocompaixão
A autocompaixão é uma poderosa alternativa à autocrítica excessiva. Enquanto a autocrítica reforça sentimentos de culpa, inadequação e baixa autoestima, a autocompaixão promove uma atitude de gentileza e aceitação consigo mesmo, mesmo diante de falhas e dificuldades. Ao praticá-la, você se permite reconhecer sua humanidade e tratar a si mesmo com o mesmo cuidado e compreensão que ofereceria a um amigo querido.
O que é autocompaixão?
Autocompaixão é a prática de reconhecer que todos enfrentam desafios e cometem erros, e que isso não diminui seu valor como pessoa. Ao contrário da autocrítica, que busca punição ou perfeição, a autocompaixão incentiva uma abordagem equilibrada e gentil diante das dificuldades.
Ela é composta por três elementos principais:
1. Gentileza consigo mesmo: Tratar a si mesmo com compreensão, em vez de se culpar ou julgar duramente.
2. Reconhecimento da humanidade comum: Lembrar-se de que ninguém é perfeito e que o sofrimento faz parte da experiência humana.
3. Atenção plena (mindfulness): Estar consciente do momento presente sem exagerar ou ignorar seus sentimentos.
Como praticar a autocompaixão?
1. Substitua a autocrítica por palavras gentis
Ao identificar pensamentos autocríticos, substitua-os por palavras de apoio e encorajamento. Por exemplo, em vez de pensar “Eu sou péssimo nisso”, tente “Eu estou aprendendo, e isso é parte do processo.”
2. Reconheça suas emoções sem julgamento
Permita-se sentir e reconhecer emoções difíceis, como tristeza ou frustração, sem tentar ignorá-las ou exagerá-las. Diga a si mesmo: “É normal sentir isso agora, mas isso não define quem eu sou.”
3. Reenquadre o conceito de falha
Veja os erros como oportunidades de aprendizado, não como reflexos do seu valor. Pergunte a si mesmo: “O que posso aprender com essa experiência?”
Exemplos de exercícios de autocompaixão
Escreva uma carta para si mesmo:
Imagine que um amigo querido está enfrentando a mesma dificuldade que você e escreva uma carta oferecendo palavras de apoio, compreensão e incentivo. Em seguida, leia a carta como se fosse para você. Isso ajuda a desenvolver um tom mais gentil no diálogo interno.
Pratique afirmações positivas:
Crie uma lista de frases que tragam conforto e confiança, como “Eu sou digno de amor e respeito” ou “Eu faço o melhor que posso a cada dia.” Repita essas frases diariamente.
Adote um ritual de cuidado pessoal:
Tire um tempo para cuidar de si mesmo quando se sentir sobrecarregado. Isso pode ser algo simples, como ouvir sua música favorita, praticar meditação ou sair para uma caminhada tranquila.
Por que a autocompaixão é importante?
A autocompaixão não é indulgência ou autojustificação; é reconhecer sua vulnerabilidade sem se perder em julgamentos severos. Quando você trata a si mesmo com gentileza, reduz o impacto emocional da autocrítica, fortalece sua resiliência e constrói uma base mais sólida para enfrentar desafios com confiança e equilíbrio.
Comece hoje mesmo a praticar a autocompaixão e descubra como ela pode transformar sua relação consigo mesmo!
Estratégia 3: Estabeleça Padrões Realistas
Uma das principais causas da autocrítica excessiva é o perfeccionismo. Quando criamos expectativas inalcançáveis para nós mesmos, qualquer erro ou desvio se torna motivo de autojulgamento severo. Estabelecer padrões realistas é essencial para reduzir a pressão interna e construir uma mentalidade mais saudável e equilibrada.
A conexão entre perfeccionismo e autocrítica excessiva
O perfeccionismo nos leva a acreditar que devemos ser impecáveis em tudo o que fazemos. Esse pensamento cria um ciclo de autocrítica, pois qualquer falha é vista como prova de incompetência ou falta de valor. No entanto, ninguém é perfeito, e tentar alcançar esse ideal muitas vezes resulta em ansiedade, procrastinação e baixa autoestima.
Ao redefinir seus padrões e aceitar suas limitações, você pode quebrar esse ciclo e se permitir crescer de forma mais autêntica.
Como ajustar expectativas
1. Defina metas alcançáveis:
Ao estabelecer objetivos, pergunte a si mesmo: “Isso é realmente viável?” Certifique-se de que suas metas considerem sua realidade, incluindo o tempo, recursos e habilidades disponíveis. Divida grandes objetivos em etapas menores e manejáveis.
2. Aceite que erros fazem parte do aprendizado:
Entenda que falhar é uma parte natural do progresso. Em vez de se punir por um erro, veja-o como uma oportunidade para aprender e melhorar. Pergunte-se: “O que posso fazer de diferente da próxima vez?”
3. Foque no progresso, não na perfeição:
Lembre-se de que cada passo em direção ao seu objetivo é uma conquista, independentemente de ser pequeno ou grande. Troque o pensamento “eu preciso ser perfeito” por “eu estou evoluindo a cada dia.”
Dicas para celebrar pequenos progressos
Pratique a gratidão:
Ao final de cada dia, reserve um momento para reconhecer suas realizações, mesmo que pareçam pequenas. Por exemplo, complete uma lista com três coisas que você fez bem.
Crie recompensas para cada etapa concluída:
Estabeleça pequenas recompensas para si mesmo ao atingir marcos importantes. Isso pode ser um momento de descanso, um presente simbólico ou simplesmente reconhecer verbalmente o quanto você se dedicou.
Reconheça seu esforço, não apenas o resultado:
Em vez de se concentrar apenas no resultado final, valorize o esforço que você colocou em cada etapa do processo. Lembre-se: o crescimento pessoal acontece no caminho, não apenas na linha de chegada.
Por que estabelecer padrões realistas é importante?
Quando você ajusta suas expectativas, reduz o peso da autocrítica e abre espaço para a autocompaixão e o crescimento. Aceitar suas imperfeições permite que você se concentre no que realmente importa: o progresso e a evolução contínua.
Lembre-se de que é melhor avançar de forma consistente, mesmo que em pequenos passos, do que se paralisar na busca por um ideal inalcançável. Comece agora a estabelecer padrões mais gentis consigo mesmo e aproveite a jornada com mais leveza e satisfação!
Estratégia 4: Cultive o Autoconhecimento
O autoconhecimento é uma ferramenta poderosa para lidar com a autocrítica excessiva. Quando compreendemos nossas emoções, gatilhos e padrões de pensamento, nos tornamos mais capacitados a reconhecer e transformar a autocrítica em algo mais saudável e construtivo.
A importância de entender suas emoções e gatilhos
A autocrítica muitas vezes surge de emoções intensas, como medo, insegurança ou vergonha. Essas emoções podem ser acionadas por situações específicas, como comparações com outras pessoas, falhas percebidas ou experiências negativas do passado. Identificar esses gatilhos é o primeiro passo para enfrentá-los de maneira consciente e evitar cair em padrões automáticos de negatividade.
Quando você se torna mais atento às suas reações emocionais, pode interromper o ciclo de autocrítica antes que ele domine sua mente. Esse processo permite que você reaja de forma mais equilibrada e compassiva em momentos desafiadores.
Ferramentas e práticas para aumentar o autoconhecimento
Existem várias práticas simples e eficazes que ajudam a desenvolver o autoconhecimento. Aqui estão algumas delas:
1. Meditação:
Praticar a meditação regularmente pode ajudá-lo a observar seus pensamentos e emoções sem julgamento. Por meio da atenção plena (mindfulness), você aprende a se distanciar da autocrítica e a identificar padrões de pensamento negativos. Comece com 5 a 10 minutos por dia, concentrando-se na sua respiração e trazendo sua mente de volta ao momento presente sempre que ela vagar.
2. Journaling (escrita reflexiva):
Escrever sobre seus pensamentos e sentimentos é uma ótima maneira de processar emoções e entender os gatilhos da autocrítica. Reserve alguns minutos por dia para registrar como você se sentiu em situações específicas, quais pensamentos surgiram e como você reagiu. Isso ajudará a identificar padrões e a encontrar maneiras de lidar com eles de forma mais eficaz.
3. Terapia ou coaching:
Conversar com um profissional pode fornecer insights valiosos sobre seus comportamentos e crenças. Um terapeuta ou coach pode ajudá-lo a explorar as causas subjacentes da autocrítica e a desenvolver estratégias personalizadas para enfrentá-la.
4. Questionários e testes de personalidade:
Ferramentas como o MBTI, Eneagrama ou análises comportamentais podem fornecer um ponto de partida para entender melhor sua personalidade, seus pontos fortes e as áreas onde você tende a se autocriticar.
Como o autoconhecimento ajuda a separar críticas construtivas de pensamentos autodestrutivos
Nem toda crítica é negativa. O autoconhecimento permite que você identifique quando uma crítica interna é construtiva — ou seja, direcionada ao aprendizado e à melhoria — e quando ela é puramente autodestrutiva.
- Crítica construtiva: Foca em comportamentos específicos e oferece soluções ou caminhos para melhorar. Por exemplo: “Eu poderia ter preparado melhor essa apresentação. Vou dedicar mais tempo para revisar da próxima vez.”
- Crítica autodestrutiva: É genérica, dura e geralmente ligada à sua identidade. Por exemplo: “Eu sou péssimo nisso, nunca vou ser bom o suficiente.”
Ao cultivar o autoconhecimento, você aprende a interromper pensamentos autodestrutivos e a substituí-los por críticas construtivas que promovam crescimento e aprendizado.
Torne o autoconhecimento um hábito diário
Pequenas práticas consistentes de autoconhecimento ajudam a construir resiliência contra a autocrítica excessiva. Com o tempo, você perceberá que é capaz de reagir a situações desafiadoras com mais clareza, equilíbrio emocional e autocompaixão. Afinal, conhecer a si mesmo é a base para transformar a relação com sua mente e viver com mais leveza.
Estratégia 5: Busque Apoio Externo
Lidar com a autocrítica excessiva pode ser um processo desafiador, especialmente se você tentar enfrentá-la sozinho. Compartilhar seus pensamentos e sentimentos com pessoas de confiança pode proporcionar alívio emocional, novas perspectivas e estratégias para lidar com a negatividade interna. O apoio externo é essencial para construir resiliência e transformar a maneira como você se vê.
A influência positiva de compartilhar seus pensamentos
Abrir-se para amigos, familiares ou mentores confiáveis pode fazer uma grande diferença quando você se sente sobrecarregado pela autocrítica. Essas pessoas muitas vezes oferecem uma visão mais equilibrada e compassiva sobre você, ajudando a desafiar pensamentos autodestrutivos que podem não refletir a realidade.
Além disso, falar sobre suas dificuldades pode reduzir a sensação de isolamento, mostrando que outras pessoas enfrentam desafios semelhantes. Isso pode fortalecer sua confiança e motivação para continuar trabalhando em si mesmo.
Dicas para compartilhar seus pensamentos de forma eficaz:
- Escolha alguém que você confie e que tenha uma postura empática.
- Seja honesto sobre o que está sentindo e explique como a autocrítica está afetando você.
- Peça apoio específico, como ouvir sem julgar ou oferecer conselhos quando solicitado.
Como a terapia ou coaching pode ajudar
A autocrítica excessiva muitas vezes tem raízes profundas, como experiências passadas, traumas ou crenças limitantes. Um terapeuta ou coach pode ajudá-lo a explorar essas origens de maneira segura e estruturada, oferecendo ferramentas práticas para superar pensamentos autodestrutivos.
Benefícios da terapia ou coaching:
- Perspectiva profissional: Um terapeuta pode identificar padrões de pensamento nocivos e ajudá-lo a reestruturá-los.
- Estratégias personalizadas: Você aprenderá técnicas específicas para lidar com a autocrítica, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou mindfulness.
- Espaço seguro: A terapia proporciona um ambiente livre de julgamentos para que você possa expressar suas emoções sem medo.
Se você busca um direcionamento mais voltado para metas e desenvolvimento pessoal, o coaching pode ser uma alternativa. Um coach ajudará a identificar seus objetivos e trabalhará com você para superar barreiras mentais que possam estar impedindo seu progresso.
A importância de criar um ambiente de suporte emocional
Além de buscar apoio individual, é fundamental cercar-se de pessoas e ambientes que promovam o crescimento emocional. Um ambiente de suporte positivo pode reforçar sua confiança e ajudá-lo a lidar com desafios de forma mais saudável.
Como criar um ambiente de suporte emocional:
- Escolha suas conexões com cuidado: Relacionamentos tóxicos podem intensificar a autocrítica. Procure estar com pessoas que ofereçam incentivo, respeito e apoio.
- Participe de grupos de apoio: Grupos presenciais ou online voltados para desenvolvimento pessoal ou temas específicos podem oferecer troca de experiências valiosas.
- Cultive a positividade em sua rotina: Reduza o consumo de conteúdos que promovem comparações irreais e substitua por materiais inspiradores e motivadores.
O poder do apoio externo na jornada contra a autocrítica
Buscar apoio externo não é sinal de fraqueza, mas de coragem e autocompaixão. Ninguém precisa enfrentar as batalhas internas sozinho, e a ajuda certa pode ser um divisor de águas no caminho para superar a autocrítica.
Lembre-se: compartilhar suas dificuldades, trabalhar com profissionais e criar um ambiente de apoio são passos importantes para construir uma relação mais saudável consigo mesmo. Quando você permite que outras pessoas contribuam para sua jornada, abre espaço para novas perspectivas e forças que talvez ainda não tenha explorado.
8Benefícios de Lidar com a Autocrítica
Enfrentar a autocrítica excessiva pode parecer um desafio monumental, mas os benefícios de aprender a gerenciá-la são transformadores. Quando você substitui a voz interna de julgamento por uma abordagem mais compassiva, os impactos positivos reverberam em todas as áreas da sua vida: desde sua autoestima e confiança até suas relações pessoais e desempenho profissional.
Melhora na autoestima e confiança
A autocrítica excessiva desgasta a autoestima ao longo do tempo, criando uma sensação constante de inadequação. Quando você aprende a gerenciá-la, começa a valorizar suas conquistas, reconhecer suas qualidades e enxergar os erros como oportunidades de aprendizado, e não como falhas definitivas.
Principais benefícios na autoestima:
- Você desenvolve uma autopercepção mais equilibrada e positiva.
- Sente-se mais confiante para enfrentar desafios e assumir responsabilidades.
- Começa a acreditar no seu potencial e valor único.
Com uma autoestima fortalecida, você estará mais preparado para lidar com adversidades sem se deixar dominar por pensamentos negativos.
Impacto positivo nas relações pessoais
A autocrítica pode afetar seus relacionamentos ao gerar insegurança, isolamento e dificuldade em estabelecer conexões genuínas. Quando você trabalha para gerenciá-la, seus relacionamentos tornam-se mais saudáveis e satisfatórios.
Mudanças notáveis nas relações pessoais:
- Comunicação mais aberta e assertiva: A confiança adquirida reflete-se na maneira como você interage com os outros.
- Melhora na empatia: Ao praticar autocompaixão, você tende a ser mais compreensivo e menos crítico com os outros.
- Conexões mais profundas: Com menos barreiras internas, você se sente mais confortável para construir vínculos genuínos e fortalecer laços afetivos.
Desempenho profissional e saúde mental
No ambiente profissional, a autocrítica pode ser paralisante, causando medo de falhar, procrastinação e até mesmo síndrome do impostor. Gerenciar essa voz interna não só reduz o estresse, mas também melhora significativamente sua performance.
Benefícios no desempenho profissional:
- Maior produtividade: Sem a pressão da perfeição, você se concentra melhor e entrega resultados de qualidade.
- Resiliência diante de desafios: Aprender com erros em vez de se punir permite que você cresça continuamente.
- Abertura para oportunidades: Com menos medo de ser julgado, você estará mais disposto a assumir riscos e explorar novos caminhos.
Além disso, gerenciar a autocrítica traz benefícios diretos à saúde mental. A diminuição da pressão interna reduz os níveis de ansiedade e estresse, promove bem-estar emocional e até melhora a qualidade do sono.
Histórias de superação (opcional)
Muitas pessoas já transformaram suas vidas ao lidar com a autocrítica. Por exemplo, imagine alguém que evitava falar em público por medo de errar. Com a prática de estratégias para gerenciar pensamentos autocríticos, essa pessoa começou a enxergar suas falhas como parte do aprendizado e, com o tempo, tornou-se uma oradora confiante.
Outro exemplo é de alguém que enfrentava constantes crises de ansiedade por se comparar com colegas no trabalho. Ao aprender a ajustar expectativas e celebrar pequenas vitórias, essa pessoa conseguiu reduzir a autocrítica e alcançar maior equilíbrio emocional e profissional.
Conclusão
Os benefícios de lidar com a autocrítica vão muito além de silenciar pensamentos negativos. Eles impactam diretamente sua autoestima, confiança, relacionamentos e até mesmo sua saúde mental. Cada passo que você dá para gerenciar a autocrítica é um passo em direção a uma vida mais plena e equilibrada.
Lembre-se: a jornada pode ser desafiadora, mas os resultados valerão a pena. Afinal, quando você aprende a se tratar com gentileza, abre espaço para se tornar a melhor versão de si mesmo.
Conclusão
A autocrítica excessiva pode ser uma grande barreira para a autoestima, o bem-estar e a realização pessoal. No entanto, como vimos ao longo deste artigo, existem estratégias práticas e eficazes para lidar com esse desafio. Vamos recapitular os principais pontos:
1. Reconheça e Questione Seus Pensamentos Negativos: Esteja atento ao diálogo interno e desafie crenças limitantes.
2. Pratique a Autocompaixão: Trate a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo.
3. Estabeleça Padrões Realistas: Ajuste expectativas e celebre os pequenos progressos.
4. Cultive o Autoconhecimento: Entenda suas emoções e gatilhos para evitar cair em ciclos de autocrítica.
5. Busque Apoio Externo: Compartilhe seus pensamentos com pessoas de confiança ou profissionais que possam ajudar.
Essas estratégias são o ponto de partida para transformar a relação que você tem consigo mesmo. Embora o processo exija tempo e prática, cada pequeno esforço contribui para uma mudança significativa na maneira como você se enxerga e enfrenta os desafios do dia a dia.
Agora, encorajamos você a escolher pelo menos uma dessas estratégias e aplicá-la no seu cotidiano. Mesmo pequenas mudanças podem gerar um impacto positivo duradouro.
Chamada à ação: Qual dessas estratégias você mais gostou? Experimente colocá-la em prática hoje mesmo e compartilhe sua experiência nos comentários! Afinal, sua jornada para superar a autocrítica pode inspirar outras pessoas a fazerem o mesmo.
